odzywka bialkowa

7.00 Omlet: 5białek 2żółtka, mąka żytnia razowa40g,\ Dorzuć jakiś owoc do tego posiłku, brakuje produktu alkalizującego. Nie odczuwasz głodu po takim śniadaniu? 10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml Jeżeli smarujesz chleb masłem nie mam żadnych przeciwwskazań. 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, [...]

wegle na pewno sa łatwiej dostepne, jest ich wiecej i latwiej uzupelnic, z bialkiem jest troche gorzej, postaraj sie dograc odzywianie jak najlepiej a jak nie dasz rady uzupelnisz odzywka bialkowa

[...] marchewka pomidor orzechy wloskie 50g kcal/b/t/w 477/27/38/8 Popołudnie ryz bialy 100g piers z kurczaka 150 g olej kujawski 20 slatka z warzywami kcal/b/t/w 701/41/26/82 Popołudnie 2 tunczyk na wodzie 100g serek wiejski 100g oleju kujawski 20g marchewka jablko kcal/b/t/w 291/31/19/2 Noc odzywka bialkowa 60g kcal/b/t/w 234/42/4/8

owsiane zamiast kukurydzianych , brązowy/basmati ryż zamiast białego, tuńczyk nie codziennie- częściej inne ryby (swoją droga jak w jedym posiłku jesz serek wiejski z tuńczykiem?), przed snem przydałoby się lepsze źródło białka niż odżywka białkowa (np ja bym wrzucił klasykę- czyli posiłek 2 na noc)- do tego na noc do białka tłuszcz też [...]

I posilek 500ml mleka 2%=17g B, 10g T, 25g W/mleko ok ale daj mniejszą ilość 150g platkow kukurydzianych=10g B, 4g T, 125g W/płatki owsine owoc: jakies 0g B, 0g T, 12g W/możesz dać rodzynki Dodaj więcej białka np. 2 jajka Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, jak będę miał jeszcze jakieś pytania to będę kontynuował temat:) Sogi lecą:) Powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o zamianie mleka na jogurt naturalny na śniadanie, oraz jak jest z odżywką białkową na kolacje bo gdzieś wyczytałem że można sobie wypić shake'a. To bardziej chodzi o zwiększenie ilości białka na noc? Czy [...]

[...] to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają po 8ml oliwy, ale one są bardzo płaskie) 20.00 tylko bialko z jajka (ile??), albo odzywka bialkowa - ten posiłek dałbym jako potreningowy (jeśli zastosujesz mój pomysł) i ostatni w dniu, może 300-400 kcal, 30% z W, 30% z T, 40% z B. - białko z 1 jaja waży [...]

Przeczytałem troche tych artykułów, ale za wiele mi one nie mówia, chocby węglowodany I/G wtf? no to wprowadzam pare poprawek i prosze o ocenke, krytyke. W kazdym razie zaznaczam że dla mnie monotonnosc wcale nie jest utrudnieniem, wrecz przeciwnie przyzwyczajam sie do pewnych rzeczy. Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko [...]

Ostatnimi czasy na forum jest czesto zadawane pytanie jak brac metanabol,i ten artykul jest wlasnie skierowany do tych ludzi.Znalazlem dzis troszke czasu i rozpisalem taki jeden cykl,mysle ze jest on dosc dobrym cyklem,no ale jezeli ktos ma do neigo jakies uwagi to prosze pisac. Wiekszosc osób uważa że cykl metanabolem to najtańszy z mozliwych bo [...]

Muscle milk to taki bardziej bulk niż odżywka białkowa. Masz wiele firm zagranicznych, chcesz kreatyne to mozesz wybrać z optimum https://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Creatine_Powder-opis27822.html czy mutanta, muscletecha.

[...] badz razie nie delektowalem sie ale przez gardlo spoko przechodzilo bo swego czasu duzo glutow odrywalo mi sie z płuc(''); (''); tak wiec było kozak(''); Wchodzilo mi jak odzywka bialkowa teraz jestem sgorszony ta ptasia grypa itd i zmuszony jestem gotowac:/ h...o sie obiera albo smarzyc dlugo sie je i mieli tez lipa(''); a takto wchodzilo [...]

Inne wzorce ruchowe i Ci powiem że było ciężko , pomki ma poręczach zrobiłem 4s. Po 5powt. I byłem gotowy . Fakt wcześniej to niby wyciskanie 4 czy 5 s. Po kilkanaście powtórzeń. Większe wyzwanie dla mnie to brak węgli i moja bardzo nieregularna aktywność. Pozwoliłem sobie dzisiaj po treningu na starte jabłko z erytrytolem potem jakaś odżywka [...]

[...] 100gr, 50gr chudy bialy ser 25,2/4,2/23,8 //50gr PŁATKÓW OWSIANYCH+1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK, 5 posilek: 19:00- 4 jajka (tylko 1 cale), 100gr pieczywa, 30ml oliwa z oliwek 27,4/17/52 //+1 ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK, PIECZYWO MOŻESZ POSMAROWAC SERKIEM 'LIGHT' 6 posilek: 22:00- odzywka bialkowa 40/0/0 Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-29 09:45:22

Dzięki wielkie za ocene faktycznie zadużo tych węgli w takim razie wymysliłem coś takiego : Posiłek 1 7:30 Płatki owsiane 35g 126 kcal b:4 t:1 w:21 jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1 rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13 orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1 Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 w:0 t:5 Posiłek 2 13:00 karkówka [...]

osiłek 1 kanapki: chleb baltonowski 100g precz daj pełnoziarnisty lub razowy polędwica sopocka 90g margaryna 20g tragedia wywal Jabłka 100g daj jakieś normalne tłyscze np. orzechy 30 razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g Posiłek 2 bułki kajzerki 60g polędwica sopocka 90g margaryna 20g [...]

DT: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g 148g białka Banan 300g 86g tłuszczy 19:00 217g węglowodanów Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g DNT 17:00 Jaja 180g 158g białka [...]

Dni treningowe: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g Banan 300g 19:00 Skrzydełka z kurczaka 400g Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g Dni nie treningowe: 17:00 Jaja 180g Kakao 15g Jabłko 150g Orzechy włoskie 30g 19:00 Pierś kurczaka [...]

Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie W porządku. Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy. - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może [...]

1. przy codziennym bieganiu możesz miec problem z nabraniem masy/przyrosty mogą być mniejsze => rozwiazaniem jest odpowiednio wysoka podaż kalorii 2. możesz śmiało zwiększyć ilość omega-3 (tak by EPA i DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos [...]

Na jakiej podstawie twierdzisz ze kreatyna jest niebezpieczna? Otoz gainer czy odzywka bialkowa jest tak samo nienaturalnym i "niebezpiecznym" produktem co kreatyna, wiec prosze cie nie pierd... o rzeczach o ktorych nie masz pojecia.